体に負担のかかりにくい座り方

「姿勢に気をつけているのに、腰の痛みがなくならない」
「ストレッチも続けているのに、肩や首の重さが取れない」

こうした悩みを長年抱えている方は、少なくありません。

実は、毎日何時間も繰り返している「座り方」そのものが、体に負担をかけ続けている原因になっているケースがあります。

この記事では、なぜ痛みが繰り返すのか、その仕組みを分かりやすくお伝えしながら、体に負担のかかりにくい座り方のポイントと、根本的なケアの考え方までご紹介します。

なぜ「座り方」が腰痛や肩こりの原因になるのか

私たちは1日の中で、想像以上に長い時間を座って過ごしています。
デスクワーク、車の運転、食事、テレビを見る時間…。
合計すると、1日7〜8時間以上座っている方も珍しくありません。

座っている姿勢は、立っている時と比べて腰への負担が大きいことが知られています。
特に以下のような座り方は、体に負担が蓄積しやすいとされています。

・背もたれに深く寄りかかり、腰が丸まっている
・足を組んで座ることが習慣になっている
・パソコンやスマホを覗き込むように前のめりになっている

これらの姿勢は、その瞬間は「ラク」に感じます。
しかし、骨盤が後ろに傾いたり、背骨の自然なカーブが崩れたりすることで、腰や首・肩周辺の筋肉や関節に大きな負荷がかかり続けます。

つまり、長年の腰痛や肩こりが「なぜか良くならない」と感じている方の場合、日常的に繰り返している座り方のクセこそが、不調が続く根本的な原因のひとつになっている可能性があるのです。

では、具体的にどのような座り方を意識すればよいのでしょうか。
日常の中で取り入れやすい4つのポイントをご紹介します。

座ったとき、お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」という骨を、座面にしっかり当てる意識を持ちましょう。
坐骨の上に体重を乗せるイメージで座ると、骨盤が自然と起き上がり、腰が丸まりにくくなります。

骨盤が後ろに倒れた状態で座り続けると、腰椎（腰の骨）への負担が増えやすくなるため、ここが最も大切なポイントです。

足が浮いていたり、つま先だけが床についている状態では、骨盤が不安定になりやすくなります。
膝が約90度に曲がり、足裏全体が床に接する高さが目安です。

椅子の高さが合わない場合は、足元に台や厚めの雑誌を置くだけでも安定感が変わります。

パソコンやスマートフォンの画面が低い位置にあると、頭が前に突き出す姿勢になりやすく、首や肩への負担が増えます。

ノートパソコンの場合はスタンドを使って画面を持ち上げる、スマートフォンは手元ではなく顔の高さまで上げて見る、こうした小さな工夫だけでも首・肩周りの負担を軽減しやすくなります。

どんなに理想的な姿勢であっても、同じ体勢を長時間続ければ筋肉は硬くなっていきます。
30分に1回を目安に、立ち上がって軽く背伸びをしたり、肩を回したりするだけでも体への負担は大きく変わります。

「正しい座り方を意識しているのに、すぐに疲れてしまう」
「良い姿勢をキープしようとすると、かえって痛みが出る」

こうした経験がある方は、すでに体のバランスそのものが崩れている可能性があります。

長年の座り方のクセが積み重なると、骨盤の傾きや背骨の歪み、筋肉の左右差といった「体の土台」の問題が生じることがあります。
この状態では、いくら正しい座り方を意識しても、体がその姿勢を維持しにくくなっているため、根本的な体のバランスを整えるケアが大切になります。

ご自身でストレッチや姿勢改善に取り組んでいること自体は、とても良いことです。
その努力を無駄にしないためにも、「なぜ良い姿勢がキープできないのか」「なぜ繰り返し痛みが出るのか」という原因を、専門家と一緒に確認してみることが、改善への近道になる場合があります。

長年続く腰痛や肩こりには、必ず「続いている理由」があります。
今回ご紹介した体に負担のかかりにくい座り方のポイントをまとめると、以下の4つです。

まずはこの4つを日常に取り入れてみてください。

それでも「正しい姿勢を意識してもつらい」「長年の痛みが繰り返す原因を知りたい」と感じる方は、体のバランスそのものを確認してみることが大切です。

大分県大分市の松岡整骨院では、お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、痛みが繰り返す原因を一緒に探っていくことを大切にしています。

「いろいろ試してきたけど変わらない」「自分の体がどうなっているのか知りたい」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。

▲ページのトップへ戻る

店舗名: 松岡整骨院
代表: 首藤晃伯（しゅとうあきのり）
住所: 〒870-0125
大分県大分市松岡5041-1
駐車場あり
地図を見る
営業時間: 平日（水曜除く）8:30〜12:00／15:00〜19:00
水・土は12:30まで
詳細はこちら
休診日: 日・祝日
アクセス: 大分市立松岡小学校の向かい側
松岡郵便局から徒歩１分
TEL: 097-511-2938
営業時間外、または他の患者さまを施術中の時は電話に出られないことがあります。
その際は、受付または留守番電話に「お名前」「ご用件」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

※当院とお付き合いの無い企業様で、勧誘を目的とした営業行為の電話によるお問合せはお断りしております

松岡整骨院は「予約優先」です。

時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
08:30〜12:00	◯	◯	△	◯	◯	△	休	休
15:00〜19:00	◯	◯	休	◯	◯	休	休	休

△…12:30まで

松岡整骨院は、予約優先制です。
保険施術（交通事故、労災含む）のみ「当日予約OK 」です。

受付は営業終了30分前までです。
（急患の場合はこの限りではありません）

よかったらシェアしてね！