「体を鍛えているのに、なぜか腰や肩を痛めてしまう…」
「フォームは意識しているのに、トレーニングのたびに違和感が出る…」
こんなお悩みはありませんか？
せっかく健康や体づくりのために頑張っているのに、かえって体を痛めてしまうと、モチベーションも下がってしまいますよね。
実は、筋トレで体を痛めてしまう方には、いくつかの“共通した原因”があります。
この記事を読めば、
・筋トレで体を痛める主な理由
・自分では気づきにくい「体のクセ」の見つけ方
・痛みを繰り返さないための対策
がわかります。
トレーニングを諦めずに安心して続けたい方は、ぜひ最後までお読みください。
筋トレで体を痛める3つの理由
「気をつけているのに、なぜ痛めてしまうのか」——まずはその理由を整理してみましょう。
多くの場合、以下の3つが関係しています。
① フォームの“無意識のクセ”
自分では正しくできているつもりでも、体には無意識のクセがあります。
スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど負荷の大きい種目では、わずかな傾きや反りが特定の部位に負担を集中させてしまいます。
② ウォームアップ不足
冷えて硬いままの筋肉や関節にいきなり高負荷をかけると、大きなストレスがかかります。
地味に見える準備運動ですが、体を守るうえでは欠かせないステップです。
③ 体の歪み・左右差
もともとの姿勢や骨格のバランスが崩れていると、どんなに正しくやっても片側だけに負担が偏ります。
これが「なぜかいつも同じ側だけ痛める」の正体であることも少なくありません。
なぜ「自分では気づけない」のか
上記の3つの中でも、特に厄介なのが「体の歪み・左右差」です。
なぜなら、これは自分の目や感覚では気づきにくいからです。
鏡でフォームを確認しても、動画で撮影しても、「今どの筋肉に負担がかかっているのか」「骨盤がどちらにねじれているのか」までは、なかなか把握できません。
トレーニング動画の解説やセルフケアグッズも便利ですが、あなた自身の体のクセをピンポイントで教えてくれるわけではないのです。
ここにこそ、専門家に体を診てもらう価値があります。
「あなたの不調は、ここの筋肉が硬くて、骨盤がこう傾いているから起きやすい状態です」
——このように不調の原因を言語化してもらうことで、初めて「だから痛かったのか」と腑に落ちます。
松岡整骨院では、こうした自分では気づけない体のクセを一緒に見つけ、丁寧にお伝えすることを大切にしています。
痛みを繰り返さないためにできること
理由がわかれば、対策も見えてきます。日常のトレーニングで意識したいポイントをまとめました。
・トレーニング前の準備を丁寧に：軽い有酸素運動や動的ストレッチで体を温めてから負荷をかける
・無理に重量を追わない：フォームが崩れる重量は、体を痛めるサインです
・左右差を意識する：片側だけ疲れやすい、動かしにくいと感じたら要注意
・違和感が続くときは早めに相談を：「そのうち良くなるだろう」と放置すると、クセが固定化しやすくなります
大切なのは、「筋トレそのものをやめること」ではありません。
あなたの体に合った形に整え、安心して続けられる状態へアプローチしていくことです。
ストレッチやトレーニングを頑張っていること自体は、とても素晴らしいこと。
その努力を否定するのではなく、より効果的で安全な形へアップデートしていきましょう。
松岡整骨院が大切にしていること
体の不調は、施術の技術だけでなく、その後どう付き合っていくかも重要です。
松岡整骨院では、まずお体の状態をしっかり確認し、「なぜ痛みが出やすいのか」をわかりやすくお伝えすることを心がけています。
トレーニングを否定するのではなく、あなたが安心して続けられるよう、一緒にお体を整えていく“かかりつけ”のパートナーでありたいと考えています。
初回の流れや施術の内容についても丁寧にご説明しますので、整骨院が初めての方もどうぞご安心ください。
まとめ
筋トレで体を痛める主な理由は、
- フォームの無意識のクセ
- ウォームアップ不足
- 体の歪み・左右差
の3つでした。特に「自分では気づけない体のクセ」は、プロの目で確認することで初めて見えてくるものです。
「頑張りたいから、痛めたくない」——そんなあなたのお体づくりを、私たちは一緒にサポートしたいと考えています。
トレーニングを否定することはありません。
まずはあなたの不調が「なぜ起きやすいのか」を丁寧にお伝えし、安心して続けられるお体へ整えるお手伝いをいたします。
体の痛みや違和感でお悩みの方は、大分県大分市の松岡整骨院へお気軽にご相談ください。
あなたの“かかりつけ”として、定期的なメンテナンスのパートナーになれれば幸いです。
店舗情報
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店舗名
- 松岡整骨院
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代表
- 首藤 晃伯（しゅとう あきのり）
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住所
- 〒870-0125
大分県大分市松岡5041-1
駐車場あり
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水・土は12:30まで
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