「朝起き上がろうとしたら、腰にズキッと激痛が…」
「重い物を持ち上げた瞬間、腰が抜けたように動けなくなった…」
ぎっくり腰は、ある日突然やってきます。
あまりの痛みにパニックになり、
「とりあえず温めよう」
「なんとかストレッチしなきゃ」
と間違った対処をしてしまう方も少なくありません。
この記事では、ぎっくり腰になってしまった時に自分でできる正しい対処法から、やってはいけないNG行動、そして繰り返さないために大切なことまで分かりやすくお伝えします。
大分市にお住まいで
「突然のぎっくり腰にどう対応すればいいか分からない」
「何度も腰痛を繰り返して不安…」
という方は、ぜひ最後までお読みください。
ぎっくり腰になった直後にやるべき3つの対処法
ぎっくり腰（急性腰痛）は、腰まわりの筋肉や靭帯、関節に急激な負荷がかかることで起こるとされています。
まず大切なのは、焦らず正しい順序で対処することです。
① 楽な姿勢で安静にする
痛みが強い直後は、無理に動かさないことが最優先です。
横向きに寝て、膝を軽く曲げて丸くなる姿勢が腰への負担を減らしやすいといわれています。
仰向けの場合は、膝の下に丸めたバスタオルやクッションを入れると楽に感じる方が多いです。
② 患部を冷やす（温めない）
「腰が痛い＝温める」と思いがちですが、ぎっくり腰の直後は炎症が起きている状態です。
最初の48〜72時間は冷やすのが基本とされています。
氷のうや保冷剤をタオルで包み、痛い部分に15〜20分程度あてましょう。
直接肌にあてると凍傷の恐れがあるため、必ずタオルを巻いてください。
③ 痛みが少し落ち着いたら、早めに専門家に相談する
安静にしていると痛みが和らぐこともありますが、「なんとなく良くなったから大丈夫」と放置すると、同じところに負担がかかり続け、繰り返しやすくなる可能性があります。
痛みが少し落ち着いた段階で、早めに身体の状態をみてもらうことが重要です。
ぎっくり腰でやってはいけないNG行動
正しい対処法と同じくらい大切なのが、やってはいけないことを知っておくことです。
良かれと思ってやった行動が、かえって痛みを長引かせてしまうケースがあります。
❌ 無理にストレッチや体操をする
「動かした方が早く良くなるのでは？」と考える方もいますが、炎症が起きている急性期にストレッチをすると、痛みが悪化する恐れがあります。痛みが強い間は安静が基本です。
❌ 長時間の入浴で温める
お風呂に浸かって温めると気持ちよく感じることもありますが、炎症を助長してしまう可能性があります。
発症から数日間は、シャワーで軽く済ませる方が無難です。
❌ 痛みを我慢して普段通りに過ごす
「仕事があるから休めない」「動けるから大丈夫」と無理をすると、身体をかばう不自然な姿勢が続き、腰だけでなく他の部分にも負担が広がってしまうことがあります。
ぎっくり腰を繰り返さないために知っておきたいこと
ぎっくり腰は「一度なると癖になる」と聞いたことはありませんか？
実際には「癖になる」のではなく、根本的な原因が残ったままになっていることで、同じ箇所に負担がかかり再発しやすくなると考えられています。
ぎっくり腰を引き起こしやすい要因として、以下のようなものが挙げられます。
・日頃の姿勢のクセ（デスクワーク、前かがみの家事など）
・筋肉のバランスの崩れ（運動不足や偏った身体の使い方）
・疲労の蓄積（睡眠不足、ストレス、日常の身体への負荷）
「病院に行ったけど湿布と痛み止めだけだった」
「電気をあてるだけで、いつも同じ対応の繰り返しだった」
──そんな経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
痛みが出ている箇所だけでなく、身体全体のバランスや日常の動きまで丁寧に確認してもらうことが、ぎっくり腰を繰り返さないための大切な一歩です。
⚠️ こんな症状がある場合はすぐに医療機関を受診してください
ぎっくり腰の多くは安静と適切な対処で徐々に落ち着いていきますが、以下のような症状を伴う場合は、別の疾患の可能性があります。
速やかに医療機関（病院・クリニック）を受診してください。
・足にしびれや麻痺がある
・排尿、排便に異常を感じる
・安静にしていても痛みがどんどん強くなる
・発熱を伴っている
これらは整骨院での対応範囲を超える症状です。
自己判断せず、まずは医師の診察を受けることが大切です。
まとめ
ぎっくり腰になった時の対処法ポイント
✅ まずは楽な姿勢で安静にする（無理に動かさない）
✅ 最初の48〜72時間はタオルで包んだ保冷剤で冷やす
✅ 痛みが少し落ち着いたら、早めに専門家に身体をみてもらう
✅ 温める・ストレッチ・我慢して動くのは急性期にはNG
✅ 足のしびれや発熱がある場合はすぐに医療機関へ
ぎっくり腰は突然起こるからこそ、「正しい対処法」を知っているかどうかで、その後の回復に大きな差が出ます。
そして何より、繰り返さない身体づくりが大切です。
「何度もぎっくり腰を繰り返している」
「どこに相談すればいいか分からない」
「以前通った院では、あまり変化を感じられなかった」
そんなお悩みをお持ちの方は、大分市の松岡整骨院にお気軽にご相談ください。
お一人おひとりの身体の状態を丁寧に確認し、痛みの原因に合わせたアプローチを行っています。
店舗情報
-
店舗名
- 松岡整骨院
-
代表
- 首藤 晃伯（しゅとう あきのり）
-
住所
- 〒870-0125
大分県大分市松岡5041-1
駐車場あり
地図を見る -
営業時間
- 平日（水曜 除く）8:30〜12:00／15:00〜19:00
水・土は12:30まで
詳細はこちら -
休診日
- 日・祝日
-
アクセス
- 大分市立松岡小学校の向かい側
松岡郵便局から徒歩１分 -
TEL
-
097-511-2938
営業時間外、または他の患者さまを施術中の時は電話に出られないことがあります。
その際は、受付または留守番電話に「お名前」「ご用件」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
※当院とお付き合いの無い企業様で、勧誘を目的とした営業行為の電話によるお問合せはお断りしております
営業時間
松岡整骨院は 「 予約優先 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08:30〜12:00 | ◯ | ◯ | △ | ◯ | ◯ | △ | 休 | 休 |
| 15:00〜19:00 | ◯ | ◯ | 休 | ◯ | ◯ | 休 | 休 | 休 |
松岡整骨院は、予約優先制です。
保険施術（交通事故、労災含む）のみ 「 当日予約OK 」 です。
受付は営業終了30分前までです。
（急患の場合はこの限りではありません）